Bingung memilih latihan dan pola makan yang dapat membantu Anda membakar
lemak lebih banyak? Berikut ini 23 tip efektif yang dapat membantu Anda
memangkas lemak membandel di tubuh Anda.
- Rajin jalan kaki. Anda akan terus membakar lemak setelah Anda
berjogging: Orang-orang yang berlari setidaknya empat jam seminggu bisa
lebih banyak membakar kalori ketimbang orang yang tidak suka berlari,
atau bahkan ketika mereka tidak berlari, menurut laporan penelitian Yale University School of Medicine.
- Bakar lemak dari awal sesi olahraga. Latihan lebih berat selama
paruh pertama waktu latihan Anda bisa lebih mudah membakar lemak hingga
lebih dari 23 persen daripada melakukan sebaliknya, menurut sebuah
penelitian The College of New Jersey.
- Pertahankan Detak Jantung. Mempertahankan 80 persen dari detak
jantung maksimal Anda selama 40 menit bisa meningkatkan metabolisme Anda
selama 19 jam sesudahnya, menurut riset yang dipublikasikan dalam
jurnal Obesity.
- Angkat dumbbell perlahan-lahan. Semakin besar otot, semakin tinggi
juga tingkat metabolisme Anda. Latihan beban sebelum kardio bisa
membantu Anda memangkas lemak. Dan mengangkat dumbbell dengan repetisi
super-lambat bisa meningkatkan kekuatan sebesar 50 persen. Plus, menggunakan dumbbell bisa mengaktifkan lebih banyak serat otot
ketimbang menggunakan alat bermesin, demikian menurut pernyataan Gregory
Haff, Ph.D., seorang profesor di departemen fisiologi latihan di West Virginia University.
- Percepat, lalu perlambat. Melakukan kardio dengan intensitas tinggi
dan intensitas rendah secara bergantian telah terbukti bisa membakar
lemak secara efektif.Menambah berat badan.
- Kenakan vest (rompi) berbeban (yang
sekitar 10 persen dari berat badan Anda) saat berjalan bisa meningkatkan
pembakaran kalori Anda sebesar 8 persen.
- Terus berolahraga. Sedikitnya 80 menit seminggu latihan aerobik
bisa membantu menjaga Anda agar tidak kembali buncit setelah kehilangan
berat badan, demikian menurut para peneliti di University of Alabama di Birmingham.
- Latihan beban dahulu, dilanjutkan kardio. Melakukan latihan beban
sebelum cardio bisa membakar lemak lebih dari jika Anda hanya melakukan
cardio saja,” kata Dr. Pierre Manfroy, MD, konsultan untuk buku “100 Ways to Supercharge Your Metabolism.”
- Cobalah aromaterapi. Senam dengan menghirup aroma strawberry dan
popcorn-mentega bisa membakar kalori lebih banyak daripada mereka yang
hanya menghirup bau netral, menurut penelitian dari Smell and Taste Treatment and Research Foundation di Chicago.
- Ayo coba main game tinju. Permainan Nintendo Wii tinju bisa membakar kalori hampir dua kali lebih banyak ketimbang permainan lain, seperti golf Wii.
- Bermain sepak bola. Bermain sepak bola tidak hanya membakar lebih
banyak lemak, tetapi juga bisa membesarkan lebih banyak otot ketimbang
jogging, meski cukup melelahkan.
- Dapatkan lebih banyak protein. Makan sarapan dan makan siang yang
dikemas protein bisa membantu Anda membakar lebih banyak lemak daripada
jika Anda mengonsumsi makanan rendah protein.
- Konsumsi teh hijau atau kopi. Meminum lima 5 ons cangkir teh hijau
sehari bisa meningkatkan metabolisme, kata Lyssie Lakatos, RD, penulis
buku “Fire Up Your Metabolism”. Dua cangkir kopi juga bermanfaat setara dengan teh hijau.
- Buatlah omelet. Makan dua butir telur untuk sarapan saat diet bisa
membantu Anda memangkas lebih berat badan dan lemak tubuh daripada jika
Anda makan roti bagel dengan jumlah kalori yang sama.
- Potonglah kalori secara bertahap. Jika Anda diet, jangan memangkas
lebih dari 250 kalori per hari. Pemotongan kalori terlalu cepat bisa
memperlambat penurunan metabolisme Anda, menurut Dr. Manfroy.
- Konsumsi makanan yang benar. Makan sarapan rendah glikemik-indeks
(seperti muesli dan persik) akan membantu Anda membakar lebih banyak
lemak selama program olahraga ketimbang konsumsi makanan tinggi
glikemik-indeks (seperti waffle), demikian menurut peneliti dari University of Nottingham.
- Makanlah 5-6 kali sehari. Wanita yang makan dengan jarak waktu yang
lama lebih cenderung memiliki tubuh dengan presentase lemak yang lebih
tinggi daripada wanita yang makan 5-6 kali sehari.
- Diet ala Yunani. Mengonsumsi makanan yang kaya lemak tak jenuh
tunggal (berpikir minyak zaitun, alpukat) bisa membantu memangkas berat
badan dan lemak baik, demikian sebuah riset yang dipublikasikan dalam British Journal of Nutrition.
- Jangan rakus. Tubuh Anda hanya bisa menerima banyak makanan pada
satu waktu, jadi sebaiknya Anda memakan dengan bertahan pada 600 kalori
atau kurang per makan, untuk memaksimalkan pembakaran lemak, kata Leslie
Cooper, penulis “Flip the Switch: Proven Strategies to Fuel Your Metabolism and Burn Fat 24 Hours a Day.”
- Jangan lama-lama menonton TV. Potonglah durasi menonton TV Anda
hingga setengah dan lakukan aktivitas lain seperti berolahraga agar
tubuh Anda membakar kalori lebih banyak. Demikian yang disampaikan tim
peneliti University of Vermont.
- Makanlah makan malam yang lebih kecil. Tubuh Anda mungkin tidak
akan mencerna makanan dan membakar lemak secara efisien jika Anda makan
besar tepat sebelum tidur. Terutama karena metabolisme Anda bekerja
lebih lambat saat Anda tidur, ungkap Dr. Manfroy.
- Olahraga di pagi hari. Bangunkan metabolisme Anda dan mulailah
pembakaran lemak dengan melakukan beberapa latihan sebelum sarapan di
pagi hari.
- Tidur cukup. Tidur dengan durasi waktu 8 jam dapat mencegah nafsu
makan berlebihan dan membantu tubuh membakar lemak lebih banyak.
Demikian menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine.
Well, selamat mencoba! (jay)
sumber:http://duniafitnes.com/fat-loss/23-cara-membakar-lemak-lebih-cepat.html/6
Korset Pelangsing
Rp.150.000
kami menjual korset untuk pelangsing perut pasca melahirkan. korset ini
di desain khusus untuk mengembalikan bentuk perut yang kendor pasca
hamil / melahirkan.
bahan:
terbuat dari bahan elastis yang ketat dan nyaman dipakai. pada bagian
belakang diperkuat dengan plat yang terbuat dari polietylene guna
menyangga tulang belakang agar kembali pada posisi semula setelah masa
kehamilan...
Desainnya yang elegan dan modis serta cara pemakaian yang simple membuat
korset ini menjadi pilihan menggantikan setagen yang pemakaiannya
cenderung memakan waktu....
untuk pemesanan silahkan hubungi kami di 0858 6737 4002 (sms ok)
untuk melihat semua produk danspesifikasi harga bisa di lihat di
www.orthoshoping.blogspot.com
ukuran korset didasarkan pada lingkar perut.
untuk
S = 58.5 - 73 cm
M = 73.5 - 91 cm
L = 92 - 99 cm
XL =100 - 112 cm
XXL= 113 - 124 cm
harga sebelum ongkos kirirm Rp.150.000
kami biasa kirim melalui jasa titipan kilat (Tiki / JNE)
untuk pemesanan silahkan sms ke nomor 0858 6737 4002
pembayaran melalui :
Bank BRI unit Bandarjo ungaran
Nomor Rekening : 6089-01-020842-53-7
atas nama : Zulhida Nurhamida Halim
No comments:
Post a Comment
Note: Only a member of this blog may post a comment.