wong jowo

Yen sira kasinungan ngelmu kang marakake akeh wong seneng, aja sira malah rumangsa pinter, jalaran menawa Gusti mundhut bali ngelmu kang marakake sira kaloka iku, sira uga banjur kaya wong sejene, malah bisa aji godhong jati aking.(Bila anda mendapat anugrah ilmu yang membuat banyak orang senang, janganlah kamu merasa pintar, sebab apabila Tuhan mengambil lagi ilmu yang menyebabkan anda terkenal itu, anda akan menjadi orang biasa lagi, malah lebih bermanfaat daun yang kering)

Showing posts with label Gizi Ibu Hamil. Show all posts

Saturday, October 19, 2013

Minuman Sehat Bagi Ibu Hamil

Menerapkan pola hidup sehat selama kehamilan itu sangat penting. Karena selama masa kehamilan, ibu dan juga janinnya membutuhkan asupan gizi yang dikonsumsi oleh ibu hamil. Apakah itu dari makanan ataukah minuman. Makanan yang kaya akan vitamin dan protein serta zat-zat yang penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil bisa anda baca disini makanan sehat untuk ibu hamil dan kandungan makanan bagi ibu hamil.

Bagaimana dengan minuman? Dan jenis minuman bagaimanakah yang baik untuk ibu hamil? Minuman sehat bagi ibu hamil, itulah tema yang kita angkat dalam info kehamilan kali ini. Sebagaimana telah dibahas sebelumnya, bagi ibu hamil sebaiknya untuk tidak mengkonsumsi minuman yang beralkohol maupun berkafein, karena akan memberikan dampak yang buruk bagi janin begitu pula dengan ibunya. Padahal ada banyak minuman lain yang sangat baik buat kesehatan sang ibu maupun janinnya. Ibu hamil harus memperhatikan hal tersebut, jika menginginkan bayi sehat dan kuat.

Dibawah ini kami akan paparkan beberapa jenis minuman sehat bagi ibu hamil.

Jus Buah
Anda dapat membuat segelas jus buah untuk dikonsumsi setiap hari. Ada beberapa buah yang bisa anda buat jus seperti apel, alpukat, ataukah mangga. Buah merupakan sumber vitamin yang baik untuk ibu hamil, namun demikian jangan sampai lupa juga untuk mengkonsumsi vitamin yang diberikan oleh dokter. Karena pada dasarnya, apa yang diberikan oleh dokter juga baik bagi ibu dan juga janinnya.

Susu
Sudah menjadi program bagi ibu hamil, kalau selama kehamilan untuk tidak lupa mengkonsumsi susu. Pilihlah susu yang berkalsium tinggi dan memiliki kandungan vitamin D didalamnya, susu untuk ibu hamil pada dasarnya sudah memiliki vitamin dan mineral dan itu sudah banyak dijual di toko atau supermarket. Selama masa kehamilan ibu hamil membutuhkan kalsium lebih karena janin juga memerlukannya untuk pertumbuhan tulang. Oleh karena itu, minumlah 2 gelas dalam sehari.

Air Putih
Tidak ada yang meragukan kehebatan air putih. Air putih merupakan minuman yang paling sehat alami dan tiada duanya. Bagi ibu hamil seharusnya membiasakan diri untuk minum air putih tiap hari. Air putih berguna untuk melancarkan aliran darah dan menghilangkan bakteri atau racun dalam tubuh kita. 2 liter dalam sehari atau sama 8 gelas merupakan anjuran bagi kita semua begitu juga dengan ibu hamil.

3 jenis minuman diatas tersebut merupakan minuman yang layak dikonsumsi oleh ibu hamil. Demikianlah info mengenai minuman sehat untuk ibu hamil, mudah-mudahan memberikan manfaat bagi kita semua khususnya bagi ibu hamil.

Wednesday, October 9, 2013

Cara Cepat Hamil Dengan Makanan Sehat

Ada berbagai cara dalam meningkat kesuburan suami istri, dan salah satu cara yang ditempuh yaitu dengan mengkonsumsi makananan yang sehat. Kehamilan merupakan suatu hal yang sangat dinantikan oleh setiap pasangan, namun hal itu bisa kita wujudkan dengan memperhatikan makanan sehat yang mengandung asupan gizi tinggi dalam meningkatkan kesuburan. Mengkonsumsi vitamin-vitamin itu boleh-boleh saja asalkan dianjurkan oleh dokter, tapi sebaiknya untuk mendapatkan hasil yang terbaik dalam meningkat kesuburan terfokus pada makanan sehat yang Anda konsumsi. Timbul pertanyaan dibenak kita, makanan sehat yang kayak gimana dimaksud?

Info seputar kehamilan akan mencoba memberikan beberapa jenis makanan sehat yang dapat membantu agar cepat hamil, yaitu sebagai berikut:

Senangtiasa mengkonsumsi buah organic yang segar dan juga sayuran, sebagaimana kita ketahui kedua jenis makanan tersebut mengandung antioksidan yang mampu melindungi kesehatan pada alat reproduksi. Hindari untuk mengkonsumsi buah dan sayuran dalam kemasan kaleng, karena dikhawatirkan mengandung bahan kimia yang bisa merusak tubuh.
Sayuran berdaun hijau sangat baik dalam meningkat kesuburun. Brokoli, bayam, kangkung dan lain sebagainya merupakan sayuran berdaun hijau yang memiliki kandungan antioksidan, asam folat, dan zat besi. Fungsinya untuk menjaga system reproduksi agar tetap stabil.
Selalulah mengkonsumsi kacang-kacangan, melon, roti, gandung, beras merah dan gandum. Karena makanan tersebut banyak mengandung serat yang dapat membuang racun dalam tubuh kita.
Mengkonsumsi makanan yang didalamnya mengandung banyak asam folat dapat membantu untuk bisa hamil. Kandungan asam folat tersebut sangat berguna dalam meningkatkan sistem produksi sel telur pada wanita yang sedang ingin hamil. Kandungan asam folat ini bisa kita dapatkan dari kedelai, tepung terigu, telur, kubis, pisang, kecambah, brokoli dan lain sebagainya.
Makanan yang mengandung vitamin C dan itu bisa kita dapatkan dari jeruk, jambu biji, paprika, kembang kol, stroberi dan kubis. Jenis makanan tersebut dapat juga membantu mempercepat kehamilan.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh dan omega 3 terdapat pada wijen, ikan salmon, alpukat dan kacang-kacangan. Makanan tersebut sangat baik untuk meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh bagi kesuburan wanita.
Bagi yang ingin cepat hamil untuk membiasakan mengkonsumsi produk susu. Berdasarkan temuan para ahli bagi wanita yang senangtiasa mengkonsumsi susu, es krim atau produk susu lainnya dapat meningkatkan kesuburan. Anda juga bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium seperti ikan, telur, dan yougurt.

Demikianlah tadi info tentang jenis makanan yang baik untuk meningkatkan kesuburan wanita bagi yang ingin cepat hamil. Upayakan juga untuk menjaga kesehatan tubuh kita dengan melakukan olahraga ringan.

Monday, September 30, 2013

Makanan Ibu Menyusui Yang Wajib Dikonsumsi

Setiap ibu pasti menginginkan bayinya tumbuh menjadi sehat, dan itu tidak lepas dari peran seorang ibu. Ibu mempunyai peran penting dalam perkembangan bayi selama menyusui. Pemberian ASI kepada bayi merupakan cara terbaik, karena ASI merupakan makanan terbaik buat bayi selama menyusui. Namun pemberian ASI secara terus-menerus tentunya akan membuat kondisi ibu menjadi turun kalau tidak dibarengi dengan mengkonsumsi makanan sehat bernutrisi tinggi.

Makanan sehat yang bernutrisi tinggi juga akan disalurkan kepada bayi pada saat menyusui. Dengan demikian, kesehatan ibu akan menjadi terjaga dan membuat juga bayi tumbuh jadi sehat. Terus yang jadi pertanyaan, makanan sehat manakah yang dimaksud itu? Makanan sehat yang kami maksud adalah tentunya makanan yang dianjurkan oleh para ahli gizi. Seputar kehamilan akan mencoba menguraikannya tentang beberapa makanan ibu menyusui yang wajib dikonsumsi.

Makanan Sehat Ibu Menyusui

Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, khususnya kacang merah dan kacang hitam merupakan salah satu makanan sehat yang baik buat ibu menyusui. Karena didalamnya terkandung zat besi dan protein yang berkualitas.

Jeruk
Vitamin C yang terkandung dalam jeruk sangat bermanfaat bagi ibu menyusui. Bahkan kebutuhan akan vitamin C semakin meningkat disaat menyusui dibandingkan pada saat masih hamil. Anda bisa langsung mengkonsumsinya atau dibuat juice jeruk, itu tergantung dari selera anda masing-masing.

Susu Rendah Lemak
Susu merupakan sumber kalsium terbaik dan didalam susu terkandung protein, vitamin B dan vitamin D yang baik buat ibu. Susu yang dikonsumsi oleh ibu menyusui juga sangat membantu pertumbuhan tulang pada bayi. Konsumsilah susu 3 kali sehari agar kebutuhan akan kalsium bisa terpenuhi.

Daging Sapi
Selama menyusui, ibu memerlukan tambahan energi makanan yang kaya akan zat besi. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber energi yang kaya akan zat besi dan juga protein serta vitamin B12.

Telur
Telur mengandung protein dan vitamin D yang juga dapat membantu pertumbuhan tulang pada bayi dan menjaga tulang anda tetap kuat. Sertakanlah telur saat anda makan dengan menu-menu makanan lainnya.

Ikan Salmon
Didalam ikan salmon mengandung lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting dan dibutuhkan oleh bayi guna membantu perkembangan sistem sarafnya.

Bluberi
Walapun harganya terbilang mahal, namun kandungan yang terdapat dalam buah bluberi sangat baik bagi ibu menyusui, karena buah bluberi kaya akan antioksidan, mineral, karbohidrat dan juga vitamin.

Beras Merah
Berat badan anda menjadi naik selama menyusui adalah hal yang wajar-wajar saja, karena ibu menyusui membutuhkan asupan karbohidrat. Karbohidrat yang sehat bisa anda dapatkan pada beras merah.

Roti Gandum
Roti gandung memiliki kandung asam folat yang penting buat bayi. ASI yang mengandung asam folat juga akan membantu perkembangan bayi. Selain itu, roti gandum juga mengandung zat besi dan serat.

Sayuran Berwarna Hijau
Contoh sayuran yang berwarna hijau seperti bayam, brokoli dan kangkung memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, antioksidan dan rendah kalori.

Hampir semua jenis makanan yang telah disebutkan diatas mengandung banyak vitamin. Tidak hanya ibu menyusui, pada masa kehamilan pun vitamin sangat dibutuhkan, silahkan baca vitamin ibu hamil untuk mendapatkan info lebih lanjutnya.

Inilah Vitamin Ibu Hamil Yang Dibutuhkan

Kesehatan ibu hamil selama masa kehamilannya sangat perlu dijaga, begitu halnya dengan janin yang dikandungnya juga memerlukan asupan gizi dan nutrisi demi pertumbuhannya nanti. Asupan vitamin yang diberikan pada ibu hamil juga berdampak positif terhadap perkembangan janin. Vitamin bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan sehat yang dikonsumsi tiap harinya bagi ibu hamil. Seputar kehamilan akan memberikan info mengenai beberapa vitamin ibu hamil yang dibutuhkan selama masa kehamilan.

Vitamin Untuk Ibu Hamil

Berikut ini beberapa vitamin yang penting dan sangat diperlukan oleh ibu hamil selama masa kehamilan.

Vitamin A
Dengan memberikan asupan vitamin A akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh ibu. Selain itu vitamin A juga berdampak positif terhadap organ-organ tubuh lainnya, seperti mata sehingga penglihatan semakin cerah, kulit semakin halus, dan membuat kesehatan gigi terjaga, serta membuat rambut menjadi kokoh dan tidak mudah rontok. Vitamin bisa anda dapatkan dari sayuran berwarna hijau, wortel, susu, telur, minyak goreng, dan juga mentega.

Vitamin B1
Vitamin ini juga tak kalah pentingnya, vitamin B1 dapat membantu pencernaan sehingga kesehatan lambung menjadi terjaga. Dengan adanya asupan vitamin B1 dapat meminimalisir rasa mual dan muntah yang sering dialami oleh setiap ibu hamil pada umumnya. Vitamin B1 bisa anda dapatkan dari gandum, kacang-kacangan dan juga hati.

Vitamin B2
Dapat membantu terjadinya gangguan pada mata dan kulit. Vitamin B2 juga memiliki peran penting terhadapa perkembangan janin atau embrio.

Vitamin B3
Vitamin B3 sangat membantu terhadap pembentukan sel otak bayi dan juga mencegah terjadinya pendarahan pada ibu hamil. Sebagaimana halnya vitamin B1, vitamin B3 juga membantu mengurangi rasa mual atau muntah.

Vitamin B5
Selama masa kehamilan ibu hamil sering mengalami anemia. Dengan konsumsi vitamin B5 akan membantu meningkatkan produksi sel darah merah. Vitamin B5 bisa anda dapatkan melalui keju, telur dan kacang tanah.

Vitamin B6
Berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada ibu hamil.

Vitamin C
Vitamin C mempunyai peran penting dalam menghadang terjadinya infeksi, membuang racun yang berbahaya bagi dan bayi. Selain itu vitamin C juga membantu menguatkan plasenta, menyembuhkan luka dan juga membantu penyerapan zat besi didalam usus. Vitamin C bisa anda dapatkan melalui jenis makanan buah seperti pepaya, jeruk dan juga sayuran yang berwarna merah, hijau, maupun kuning.

Vitamin D
Vitamin D befungsi untuk membantu merangsang psikomotrik bayi dan juga memelihara kesehatan tulang bagi ibu maupun juga bayinya. Vitamin bisa didapatkan lewat mentega, ikan, kuning telur, susu dan lain sebagainya.

Vitamin E dan K
Vitamin E berguna untuk melindungi jenis asam lemak yang penting bagi janin. Selain itu juga membantu mengencangkan kulit pada ibu. Vitamin E bisa anda dapatkan melalui gandum dan tauge. Sementara vitamin K membantu dalam pembentukan darah dan ini bisa kalian dapatkan melalui sayuran hijau.

Sunday, September 29, 2013

Makanan Penyubur Kandungan

Apa jadinya ketika memeriksakan kandungan anda kedokter, namun hasilnya dinyatakan bahwa anda negatif hamil, tentunya hal ini membuat anda merasa sedih. Padahal mungkin anda telah melakukan berbagai cara supaya bisa punya anak namun hasilnya tetap saja nihil. Apa yang menyebabkan demikian? Faktor stres atau kelelahan yang sering menjadi penyebab sulit untuk mendapatkan anak. Pekerjaan yang menumpuk dikantor membuat anda begitu kelelahan, ditambah tekanan dari mertua yang ingin segera mempunyai cucu. Peristiwa ini tentunya pernah dialami oleh setiap pasangan suami istri.

Jangan biarkan diri anda terlalu stres dan lelah karena akan membuat kandungan menjadi kurang subur. Anda bisa mencoba langkah-langkah yang tepat dengan mengkonsumsi makanan sehat yang disarankan oleh dokter yang dapat menyuburkan kandungan. Info seputar kehamilan kali ini akan membahas tentang jenis makanan penyubur kandungan.

Jenis-Jenis Makanan Penyubur Kandungan

Ada berbagai jenis makanan penyubur kandungan yang bisa anda coba dirumah. Diantaranya adalah sebagai berikut:

Yogurt, Keju, Susu dan Es Krim
Makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi dapat meningkatkan kesuburun. Kandungan yang kaya akan lemak bisa kita dapatkan pada yogurt, keju, susu, ataupun es krim. Selain kaya akan lemak juga membantu menambah pasokan kalsium dalam tubuh dan memperkuat tulang. Diperlukan hingga 1000 mg kalsium dalam sehari untuk meningkat kesuburan.

Daging Ayam
Daging ayam memiliki kandungan protein tinggi dan zat besi. Protein dan zat besi sangat dibutuhkan oleh perempuan yang mencoba ingin punya anak karena dapat meningkatkan kesuburan. Ini berdasarkan dari hasil penelitian, bahwa resiko terjadinya kemandulan pada perempuan disebabkan oleh kekurangan zat besi.

Telur
Telur juga dikatakan sebagai sumber makanan yang dapat menambah tingkat reproduksi. Sebagaimana diketahui kalau telur didalamnya terkandung protein dan kolin. Kolin sangat penting karena meningkatkan kemampuan tubuh dalam penyerapan asam folat. Kandungan asam folat sendiri bermanfaat untuk mencegah bayi lahir cacat.

Buah-Buahan
Buah merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin, mineral dan nutrisi penting serta antioksidan. Antioksidan yang terdapat pada buah membantu menghilangkan radikal bebas. Radikal bebas yang menumpuk dalam tubuh dapat mempengaruhi kesehatan sehingga menyebabkan terjadinya gangguan pada hormon reproduksi.

Sayur-Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung juga memiliki kandungan antioksidan dan juga zat besi. Sebagaimana yang telah dijelaskan sebelumnya, kekurangan zat besi dapat beresiko kemandulan. Selain itu kekurangan zat besi sering cenderung menstruasi tidak teratur.

Itulah tadi beberapa jenis makanan penyubur kandungan yang bisa anda coba.

Friday, September 27, 2013

Buah Untuk Ibu Hamil Yang Baik Dikonsumsi

Sudah menjadi anjuran bagi setiap ibu hamil untuk senangtiasa mengkonsumsi makanan sehat. Supaya janin yang ada dalam kandungan mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Makanan sehat untuk ibu hamil yang biasa dikonsumsi seperti telur, kacang-kacangan dan lain sebagainya semuanya memiliki kandungan zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh sang ibu begitu pula dengan janinnya.

Selain jenis makanan sehat yang disebutkan diatas, buah-buahan juga merupakan makanan yang begitu penting bagi ibu hamil. Kadang juga ibu hamil merasa khawatir mengkonsumsi buah nenas, durian, maupun pepaya karena dianggap dapat membahayakan kehamilannya. Jadi, buah-buahan apakah yang baik bagi ibu hamil? Seputar kehamilan kali ini akan mencoba memberikan beberapa jenis buah untuk ibu hamil.

Buah Untuk Ibu Hamil

Buah Anggur
Anggur merupakan buah yang sangat baik dikonsumsi bagi ibu hamil. Buah anggur kaya akan vitamin A yang dapat menstabilkan tingkat metabolisme. Selain itu anggur juga memiliki kandungan fosfor, kalium, magnesium, natrium dan folat yang baik bagi ibu hamil. Jadi, tak perlu khawatir lagi dan percaya akan mitos yang mengatakan bahwa buah anggur dianggap membahayakan kehamilan.

Buah Pisang
Semasa kehamilan, sering kali mengalami yang namanya sembelit. Namun hal itu dapat Anda atasi dengan memperbanyak mengkonsumsi buah pisang.

Jeruk Nipis
Buah ini diyakini dapat membersihkan tubuh dan menghilangkan racun. Hal itu memang benar, selain itu pula jeruk nipis dapat juga meredakan mual dan membantu pencernaan sehingga menjadi lancar.

Buah Alpukat
Dengan mengkonsumsi buah alpukat, maka kebutuhan akan asam folat terpenuhi. Karena buah alpukat kaya akan asam folat. Oleh karena itu, selama masa kehamilan ibu hamil butuh banyak asam folat.

Buah Apel
Kandungan yang terdapat pada apel khususnya apel merah kaya akan antioksidan yang disebut quercetin. Quercetin berperan penting terhadap ibu hamil ketika mengalami depresi, karena dapat meningkat kekebalan tubuh.

Buah Mangga
Buah ini sangat membantu bagi ibu hamil dalam melancarkan pencernaan. Selain juga kaya akan vitamin A dan C yang sangat baik bagi ibu hamil.

Itulah tadi beberapa jenis buah untuk ibu hamil diambil dari sumber terpercaya yang dilansir oleh Boldsky. Sekian info yang sempat kami berikan semoga bermanfaat.

Monday, September 23, 2013

Gizi Ibu Hamil Yang Diperlukan

Kebutuhan akan gizi ibu hamil sangatlah penting, itu dilakukan demi perkembangan janin yang dikandungnya. Sebagaimana yang kita ketahui sebagian anak indonesia yang berada pada garis kemiskinan mengalami gizi buruk. Inilah fakta yang tak mungkin disangkal lagi, karena memang kenyataannya demikian. Oleh karena itu pemerintah kita setidaknya memperhatikan hal demikian. Ibu yang sedang hamil pun tidak harus berdiam diri begitu saja dan akan bisa berakibat fatal nanti kedepannya buat anak setelah tumbuh besar.

Info seputar kehamilan kali ini akan mencoba memberikan uraian tentang gizi ibu hamil yang diperlukan dalam perkembangan janin Anda. Janin akan terus tumbuh besar seiring dengan waktu berjalan. Selama kehamilan tersebut perlu ada penangan atau asupan gizi buat kehamilan tersebut. Tanpa asupan gizi akan dikhawatirkan perkembangan bayi dalam kandungan kita justru akan berdampak dengan kelahiran tidak normal.

Beberapa Gizi Ibu Hamil Yang Diperlukan

Kalori atau energi
Ibu hamil akan sangat membutuhkan yang namanya kalori. Biasanya ibu hamil kebutuhan akan kalori semakin meningkat. Kalori inilah yang dibutuhkan dalam perkembangan janin, pembentukan plasenta, pembuluh darah dan jaringan yang baru. Ada sekitar 300 kalori yang dibutuhkan oleh ibu hamil selama masa kehamilannya.

Protein
Gizi yang tidak kalah pentingnya dan sangat diperlukan bagi ibu hamil adalah zat protein. Ada sekitar 75 gram protein tiap harinya yang dibutuhkan oleh ibu hamil, fungsinya untuk perkembangan jaringan pada janin. Protein ini terdapat pada sumber makanan hewanin seperti telur, daging, ikan maupun susu. Dan juga terdapat pada sumber makanan tumbuhan seperti tempe, tahu, kacang-kacangan dan lain sebagainya. Silahkan Anda baca tentang makanan sehat untuk ibu hamil.

Asam Folat
Asam folat sangat dibutuhkan oleh ibu hamil karena akan membantu perkembagan embrio dan juga mencegah terjadinya cacat otak dan tulang belakang. Dampak yang terjadi apabila kekurangan asam folat adalah akan mengakibatkan kelahiran prematur sehingga berat badan bayi lahir begitu rendah begitu pula dengan pertumbuhan janinnya. Oleh karena itu, gizi ibu hamil asam folat yang dibutuhkan sekitar 600 mg dan ini bisa anda dapatkan dengan mengkonsumsi kacang-kacangan, buncis, sayuran berwarna hijau, jus jeruk dan roti gandum.

Zat Besi
Gizi ibu hamil yang diperlukan selanjutnya adalah zat besi. Untuk memproduksi hemoglobin dibutuhkan zat sekitar 27 mg sehari selama masa kehamilan. Hemoglobin sendiri merupakan protein di sel darah merah yang mempunyai peranan penting yaitu menyalurkan oksigen keseluruh jaringan tubuh. Kekurangan zat besi pada masa kehamilan akan mengalami kelelahan dan rentan infeksi, bahkan juga dapat berisiko kelahiran prematur pada bayi. Zat besi bisa kita dapatkan dari kacang-kacangan, ikan, daging merah ataupun binatang unggas.

Zat Seng
Kelahiran prematur tentunya tidak kita inginkan, maka untuk mencegahnya dibutuhkan yang namanya zat seng. Zat ini bisa kita dapatkan dari gandum, daging merah, kacang-kacangan dan juga sarapan sereal yang sudah terkandung didalamnya zat seng. Zat seng dibutuhkan oleh ibu hamil tiap hari sebesar 25 mg.

Kalsium
Kalsium diperoleh melalui susu dan ikan teri. Kalsium dibutuhkan oleh ibu hamil untuk membantu pembuluh darah berkontraksi dan berdilatasi serta mengantarkan sinyal saraf, kontraksi otot dan sekresi hormon. Kalsium juga sangat baik untuk menguatkan tulang dan gigi. Diperlukan 1000 mg kalsium setiap harinya untuk kebutuhan gizi ibu hamil. Kekurangan kalsium saat hamil akan berdampak pada ibunya, karena kalsium yang dibutuhkan oleh bayi terambil atau diserap dari tulang ibu.

Vitamin C
Vitamin C juga memiliki peranan penting bagi ibu hamil. Dibutuhkan 85 mg vitamin C perhari yang bertujuan untuk membantu penyerapan zat besi didalam tubuh. Selain itu vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membentuk kolagen dan membawa sinyal kimia di otak. Antioksidan juga dapat melindungi jaringan dari kerusakan. Sumber vitamin C bisa Anda dapatkan melalui buah-buahan seperti tomat, jambu biji, jeruk dan lain sebagainya.

Vitamin A
Fungsi dari Vitamin A untuk penglihatan, pertumbuhan dan perkembangan embrio. Dampak yang terjadi pada ibu hamil apabila kekurangan vitamin A adalah bayi akan terlahir prematur yang memiliki berat rendah. Jadi vitamin A itu sangat penting untuk gizi ibu hamil. Vitamin ini bisa diperoleh lewat sayur-sayuran seperti wortel dan juga terdapat pada mentega, kuning telur maupun susu.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Tentunya setiap ibu menginginkan bayinya sehat pada saat dia dilahirkan. Berbagai cara yang dilakukan demi kesehatan jaban bayi kita, entah itu dengan melakukan aktifitas-aktifitas yang mungkin jarang Anda lakukan ketika belum mengandung ataukah mengkonsumsi makanan yang kita anggap itu baik buat janin Anda, kesemuanya itu kita lakukan demi buah hati kita. Tapi perlu kita sadari tidak semua makanan yang dikonsumsi itu baik buat janin, Anda perlu mengetahui makanan yang sehat untuk ibu hamil.

Bagi ibu hamil mengkonsumsi makanan sehat itu sangatlah penting khususnya bagi pertumbuhan janin. Janin yang ada dalam kandungan membutuhkan asupan gizi yang cukup, sehingga bayi yang keluar akan sehat dan itu tergantung dari ibunya yang mengandung, apabila dia ingin anaknya sehat tentunya harus memperhatikan makanan yang baik bagi dirinya terlebih lagi terhadap janinnya. Sebenarnya banyak makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa kita dapatkan tapi alangkah baiknya untuk konsultasikan hal itu kepada ahli gizi. Seputar kehamilan akan menguraikan beberapa makanan yang sehat untuk ibu hamil.

Berikut Adalah Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Telur
Untuk hal ini telur memiliki peranan yang penting bagi janin yang ada dalam kandungan. Terdapat sekitar 90 kalori, 12 vitamin dan mineral yang terkandung dari telur. Selain itu telur juga mempunyai kandungan protein yang sangat banyak serta kaya akan kolin yang berfungsi untuk membantu pertumbuhan dan kesehatan otak bayi nantinya. Karena tanpa kandungan tersebut akan timbul kemungkinan cacat tabung saraf pada bayi, oleh karena itu sebagai ibu sedang hamil atau mengandung untuk senangtiasa melakukan pencegahan dan salah satunya adalah dengan mengkonsumsi telur. Banyak diantara ibu-ibu hamil kurang memperhatikan hal ini padahal telur merupakan salah satu makanan sehat untuk ibu hamil.

Memang telur memiliki kolesterol yang tinggi dan biasanya ini sangat dihindari, tapi telur juga memiliki lemak jenuh yang rendah. Sarannya untuk mengkonsumsi telur cukup 1-2 butir sehari dan tidak perlu lebih, karena untuk mengimbangi proses diet dengan rendah lemak jenuh pada telur.

Kacang
Terdapat berbagai jenis kacang yang kita jumpai. Kacang merupakan salah satu jenis sayuran dan diantaranya adalah kacang merah, kacang panjang, buncis dan lain sebagainya. Buncis contohnya, buncis jenis kacang terbaik karena memiliki kandungan serat dan protein yang sangat banyak dibandingkan dengan jenis sayuran lainnya. Serat ini akan membantu dan mencegah terjadinya sembelit atau wasir, biasanya ibu hamil sangat sulit untuk buang air besar apalagi pada saat usia kehamilannya semakin bertambah dan perut juga semakin besar. Makanan yang mengandung serat itu kaya akan gizi dan inilah yang membuat kacang menjadi makanan sehat untuk ibu hamil. Selain itu pula didalam biji terdapat sumber yang baik yaitu zat besi, folat, kalsium dan seng.

Ikan Salmon
Sebagian wanita hamil kurang suka dengan makanan yang berbau ikan selain karena baunya yang amis mungkin juga karena jumlah merkury yang cukup tinggi. Jumlah merkury yang tinggi kurang baik bagi ibu hamil karena dapat membahayakan proses system saraf. Beda halnya dengan ikan salmon yang memiliki merkury yang sangat rendah jika dibandingkan dengan ikan lainnya. Dan ini sangat cocok dikonsumsi bagi ibu hamil, tapi untuk mengkonsumsinya jangan terlalu berlebih demi mengurangi dampak dari merkury tersebut. Cukup mengkonsumsi sekitar tidak lebih dari 12 ons tiap minggu. Mengkonsumsi ikan salmon sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil karena kandungan proteinnya berkualitas.

Itulah tadi beberapa makanan sehat untuk ibu hamil yang pada umumnya banyak dikonsumsi oleh ibu hamil. Walaupun sebenarnya masih banyak jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang belum kami sebutkan. Mungkin Anda bisa mencari referensi lainnya ataukah konsultasikan langsung dengan dokter ahli gizi tentang hal makanan sehat.

Thursday, April 26, 2012

Kandungan Makanan Bagi Ibu Hamil

Makanan Ibu Hamil - Salah satu hal penting yang perlu diperhatikan selama kehamilan adalah pola makan, dan tentunya istirahat yang cukup. Sebab, apa yang anda konsumsi mempengaruhi kondisi janin didalam kandungan. Pentingnya mengkonsumsi asam folat yang terdapat dalam sumber makanan alami seperti sayuran dan buah - buahan, susu untuk ibu hamil, maupun dalam bentuk suplemen.

Saat Hamil kebutuhan gizi pada wanita meningkat, guna memenuhi kebutuhan janin yang sedang berkembang. Oleh sebab itu anda perlu menyimak hal apa saja yang baik di konsumsi pada masa kehamilan:

Gabungan Energi Zat Besi + Vitamin

Selama masa kehamilan, kebutuhan zat besi hampir dua kali lipat. Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat zat besi dari sayuran, kombinasikan dengan makanan - makanan yang mengandung vitamin c, seperti buah - buahan.

Maksimalkan penyerapan zat besi

Teh, kuning telur, susu dan kedelai, mengandung senyawa - senyawa yang membatasi penyerapan zat besi. Untuk memaksimalkan penyerapan zat besi, hindari mengkonsumsi makanan tersebut bersamaan dengan makanan kaya zat besi seperti daging, unggas, maupun ikan. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat besi (dari 18 mg menjadi 27 mg/hari) karena bayi di dalam kandungan juga membutuhkan.

Mengonsumsi asam folat

Wanita yang sedang hamil, dan khususnya yang sedang merencanakan kehamilan, membutuhkan 400 mikrogram asam folat dari suplemen dan makanan yang diperkaya dengan folat sebagai tambahan, seperti sayuran hijau, jeruk, dan gandum utuh. Asam folat adalah vitamin B yang bermanfaat untuk menurunkan resiko cacat tabung saraf. Perlu diketahui bahwa sebagian besar multivitamin mengandung asam folat. Tetapi tidak semua multivitamin tersebut dapat mencukupi kebutuhan gizi ibu hamil, atau yang sedang merencanakan kehamilan.

Mempertahankan kadar cairan dalam tubuh

Kekurangan cairan dapat dapat membuat anda merasa lelah dan lemah, jadi pastikan anda cukup minum. Pada volume darah meningkat secara signifikan sehingga butuh banyak cairan untuk mempertahankanya. Banyak minum air juga dapat membantu pencernaan dan mengurangi sembelit. Cobalah untuk minum air setiap kali anda makan dan disela - sela kegiatan anda. Anda juga bisa minum jus atau susu sesekali untuk menambah beberapa nutrisi dan kalori yang dibutuhkan tubuh.

Mengatasi Sembelit

Salah satu penyakit ibu hamil adalah sembelit. Hal ini disebabkan oleh hormon kehamilan dapat memperlambat pencernaan. Untuk membantu meringankan sembalit. Anda dapat mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat tinggi, seperti sayuran, kacang gandum utuh, dan sereal bekatul. Selain itu, jangan bosan minum air putih (antara 8 hingga 10 gelas dalam sehari).

Asupan Kalsium

Kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi, Saat anda hamil, kalsium didalam tubuh anda akan diserap oleh janin, terutama bila ia tidak mendapatkanya dari makanan. Anda bisa memilih susu berkalsium tinggi yang non-fat atau low-fat. Yoghurt, keju, butter, dan es cream juga jadi sumber kalsium yang baik.

Secara rinci, makanan pada wanita hamil di butuhkan untuk:

Pertumbuhan janin dalam kandungan
Menjaga kesehatan dan kekuatan badan ibu
Menumpuk cadangan dalam tubuh untuk digunakan ketika menyusui
Mempercepat penyembuhan luka - luka bekas persalinan.