wong jowo

Yen sira kasinungan ngelmu kang marakake akeh wong seneng, aja sira malah rumangsa pinter, jalaran menawa Gusti mundhut bali ngelmu kang marakake sira kaloka iku, sira uga banjur kaya wong sejene, malah bisa aji godhong jati aking.(Bila anda mendapat anugrah ilmu yang membuat banyak orang senang, janganlah kamu merasa pintar, sebab apabila Tuhan mengambil lagi ilmu yang menyebabkan anda terkenal itu, anda akan menjadi orang biasa lagi, malah lebih bermanfaat daun yang kering)

Showing posts with label tips diet. Show all posts

Wednesday, January 8, 2014

Gemuk atau Kurus? Ketahui Cara Mengukur Berat Badan Ideal

Cara mengukur berat badan ideal kerap kali diremehkan oleh beberapa orang. Padahal berat badan benar-benar mempengaruhi kesehatan Anda. Berat badan seseorang sudah pasti berbeda-beda. Ada berbagai faktor yang mempengaruhi perbedaan berat badan setiap orang, misalnya makanan yang dikonsumsi, kebiasaan setiap hari, maupun faktor genetik.

Macam- Macam Berat Badan

Berat badan seseorang dibagi menjadi tiga yaitu underweight, normalweight (ideal), overweight, dan obese

Underweight atau biasa disebut dengan kurus adalah keadaan dimana berat badan Anda berada di bawah normal. Keadaan seperti ini sering dikarenakan kurangnya nutrisi pada tubuh dan anoreksia (bulimia). Anoreksia adalah gangguan pola makan.
Normalweight adalah berat badan pada keadaan normal atau ideal. Normalweight dapat dicapai apabila tubuh telah mencukupi asupan gizi seimbang.
Overweight atau kegemukan yaitu berat badan diatas batas normal. Sedangkan pada keadaan Obese, berat badan berada jauh diatas normal atau biasa disebut dengan obesitas. Overweight dan obese dapat diakibatkan oleh pola makan yang tidak sehat sehingga menimbulkan penumpukan lemak. Dari kebiasaan makan yang tidak sehat itulah, banyak penyakit seperti diabetes dan asam urat muncul.

Kalkulator Berat Badan Ideal

Bentuk tubuh ideal suatu bukanlah patokan yang harus Anda ikuti untuk mendapatkan berat badan ideal. Jangan terpengaruh oleh teman-teman Anda yang menganjurkan untuk memiliki tubuh seperti para model. Beberapa peneliti dari Israel bahkan mengatakan bahwa bentuk tubuh dan berat badan seorang model tidak patut untuk dicontoh. Berat badan ideal pada dasarnya ditentukan oleh tinggi badan Anda sendiri. Pertanyaannya, apakah berat badan Anda sudah ideal? Bagaimana cara menghitung berat badan? Berikut ini, kami sajikan beberapa cara mengukur berat badan ideal. Simak penjelasan berikut baik-baik.

1. Cara Mengukur Berat Badan Ideal Pertama: Indeks Masa Tubuh atau IMT!

Mengukur berat badan ideal dengan IMT ini merupakan cara yang paling banyak atau paling umum dilakukan oleh beberapa orang. Caranya, berat badan Anda dalam satuan kilogram dibagi dengan tinggi badan Anda yang sebelumnya sudah dikuadratkan. Berikut ini rumus menghitung berat badan ideal dengan Indeks Masa Tubuh.

Keterangan:

IMT = Indeks Masa Tubuh.
BB = Berat Badan dalam satuan kilogram. Ingat! Ketika Anda mengukur berat badan Anda, usahakan baju yang Anda kenakan adalah baju yang tipis dan jangan menggunakan sepatu.
TB = Tinggi Badan dalam satuan meter. Pastikan Anda sudah berdiri tegak dan pandangan Anda benar-benar lurus ke depan.

Setelah hasilnya Anda dapatkan, cocokan dengan keterangan di bawah ini.

Underweight = jika hasil Indeks Masa Tubuh kurang dari 18,5
Normalweight = jika hasil Indeks Masa Tubuh antara 18,6 dan 24,9.
Overweight = jika hasil Indeks Masa Tubuh antara 25 dan 29,9.
Obese = jika hasil Indeks Masa Tubuh lebih dari 30.

Contoh: Anda adalah seorang wanita dengan tinggi badan 160 cm, dan memiliki berat badan 65 kg. Cara mengukur berat badan ideal untuk Anda yaitu=

TB = 160 cm = 1,6 m

BB = 65 kg

IMT = 65/(1,6)²= 25,390625

Setelah dicocokan, maka berat badan Anda termasuk dalam keadaan Overweight karena melebihi batas 24,9. Untuk itu, Anda harus menurunkan berat badan.

2. Cara Mengukur Berat Badan Ideal Kedua: Menggunakan Rumus!

Rumus yang digunakan dibawah ini sudah diteliti dan sangat tepat digunakan sebagai salah satu cara mengukur berat badan ideal. Berikut rumus tersebut.

Keterangan:

BBI = Berat Badan Ideal.
TB = Tinggi Badan.

Contoh: Anda adalah seorang wanita dengan tinggi badan 160 cm, dan memiliki berat badan 65 kg. Cara mengukur berat badan ideal untuk Anda yaitu=

Berat ideal = (160-100) X 90% = 60 X 90% = 54

Jadi berat badan ideal untuk Anda adalah 54 kg.

Ketentuan dalam metode penghitungan menggunakan rumus ini.

Apabila Anda memiliki berat badan yang lebih besar 10 hingga 20 persen dari berat badan ideal Anda yang seharusnya maka Anda dapat dikatakan kelebihan berat badan atau overweight.
Namun jika berat badan yang Anda miliki besar 20 persen dari berat ideal Anda seharusnya, maka Anda termasuk seseorang yang obesitasatau kegemukan.
Dan jika berat badan Anda semua menunjukan 10 persen dari kurang berat badan ideal seharusnya, Anda masuk kedalam kategori orang kurus (underweight), solusinya adalah menambah asupan makanan yang bergizi ( menambah berat badan).

3. Cara Mengukur Berat Badan Ideal Ketiga: Mengukur Lingkar Pinggang!

Dari ketiga cara diatas, cara terakhir inilah yang paling mudah untuk Anda lakukan. Caranya pun tidak terlalu sulit yaitu dengan mengukur lingkar pinggang Anda menggunakan jengkal. Setiap satu jengkal tangan seseorang biasanya memiliki panjang sekitar 20 cm. WHO atau Wealth Health Organization menetapkan bahwa

Wanita dengan berat badan ideal adalah wanita yang memiliki lingkar pinggang tidak lebih dari 4 jengkal atau kira-kira 80 cm.
Pria dengan berat badan ideal adalah pria yang memiliki lingkar pinggang tidak lebih dari 4,5 jengkal atau kira-kira 90 sampai 94 cm.

Jadi, bagaimana berat badan Anda? Apakah sudah ideal, terlalu kurus, atau bahkan kegemukan? Beberapa cara mengukur berat badan diatas sudah diteliti dan sebagian telah disepakati secara internasional sebagai cara mengukur berat badan ideal. Jika berat badan Anda sudah dalam keadaan ideal, Anda harus terus menjaga pola makan dan kebiasaan sehat sehari-hari. Kebutuhan nutrisi tubuh harus selalu dijaga secara seimbang dengan memperhatikan berbagai makanan untuk Anda konsumsi.

Solusi Bagi Anda yang Memiliki Berat Badan Diluar Keadaan Ideal.

Periksa kondisi kesehatan Anda. Lakukan tes kesehatan, apakah Anda memiliki penyakit yang mengakibatkan tubuh Anda menjadi kurus atau menjadi gemuk. Misalnya Anda memiliki penyakit anoreksia (gangguan pola makan). Konsultasi dengan dokter sangat dilanjurkan sebelum Anda melakukan tindakan lebih lanjut.
Mengurangi berat badan. Mengurangi berat badan hanya diperuntukan untuk Anda yang memiliki berat badan diatas normal atau overweight. Biasanya, cara paling ampuh untuk mengurangi berat badan yaitu dengan melakukan diet. Ingin tahu tips lebih lanjut untuk menurunkan berat badan mudah tanpa menggunakan obat-obatan? Baca Tips Diet Alami!
Menambah berat badan. Menambah berat badan hanya diperuntukan untuk Anda yang memiliki berat badan dibawah normal atau underweight. Anda dapat melakukan berbagai metode seperti istirahat yang cukup, mengurangi begadang, dan menambah porsi makan Anda secara teratur.

Demikian tiga cara mengukur berat badan ideal dan sedikit solusi mendapatkan berat badan normal. Selanjutnya Anda dapat membaca Menu Diet Sehat bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan melakukan diet. Baca juga Cara Diet yang Baik. Atau kunjungi Kecantikan dan Kesehatan Wanita untuk tips serta informasi menarik seputar wanita. Semoga informasi diatas bermanfaat bagi Anda.

Thursday, January 2, 2014

Cara Diet yang Baik, Idaman Para Wanita

Pada dasarnya cara diet yang baik adalah dengan merubah pengaturan pola makan. Namun sering kali seseorang terjebak dalam diet yang salah. Menurunkan berat badan tidak secepat apa yang orang – orang pikirkan. Apabila anda salah langkah dalam memilih tips diet, maka hal tersebut akan mempersulit diri anda sendiri.

Nah ladies, sebelum anda melakukan diet, banyak hal yang sebaiknya dicermati agar anda mendapatkan tubuh ideal. Berikut Kecantikan dan Kesehatan Wanita akan mengupas beberapa poin penting yang dapat anda jadikan pedoman.

Pedoman Cara Diet yang Baik

1. Menghindari makanan instan
Makanan instan, atau yang lebih sering kita sebut processed/junk food merupakan faktor yang menyebabkan proses diet anda terhambat. Anda perlu mengkonsumsi makanan yang dibuat sendiri dengan bumbu dan bahan alami. Resep tentang makanan sehat yang banyak tersebar di majalah – majalah wanita dapat anda jadikan referensi. Kami juga memiliki artikel yang membahas lebih dalam mengenai menu diet sehat.

2. Mengontrol asupan karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat memang penting, akan tetapi jangan sekali – kali anda salah mengartikannya dengan mengurangi makan, bahkan tidak makan sama sekali. Akan sangat bertentangan dengan cara diet yang baik apabila anda seharian tidak makan sama sekali. Tubuh memerlukan karbohidrat dengan porsi yang cukup.

3. Membiasakan makan malam di bawah jam 7 petang.
Mungkin salah satu yang sulit anda lakukan ialah hal ini. Mengapa? Sebagian orang (orang Indonesia) kadang menerapkan jadwal makan malam di atas jam 7 petang. Padahal menurut pendapat ahli gizi, makanan akan tercerna dengan sempurna apabila waktu sudah melewati 4 – 6 jam. Sedangkan apabila kita makan di atas jam 7, maka makanan akan tertimbun sebagai lemak dalam tubuh kita. Tentu hal ini dapat mempersulit proses diet yang kita lakukan.

4. Memperbanyak air putih.

Memperbanyak minum air putih merupakan salah satu tips diet alami yang selalu kami anjurkan pada setiap informasi. Air putih merupakan minuman yang sangat berkhasiat . Anda dianjurkan untuk tidak meminum minuman seperti cola atau yang lainnya. Sebaiknya perbanyak minum air putih anda, agar tubuh dapat terhidrasi dengan baik saat proses diet berlangsung.

5. Olahraga ringan di pagi hari
Apabila anda serius dalam menjalani diet anda, jangan lupa pula untuk berolahraga ringan di pagi hari. Anda dapat menjalani aktivitas seperti jogging dan bersepeda santai. Walaupun hanya jalan kaki, namun hal itu tetap bermanfaat untuk membantu proses diet anda. Olahraga dapat membantu organ – organ bekerja maksimal dan membuat metabolism tubuh menjadi lancar.

Bagaimana ladies? Mulai sekarang anda bisa mendapatkan tubuh ideal dengan cara yang benar.

Jangan lupa share ke sosial media anda agar informasi ini bermanfaat bagi banyak orang. Terima kasih telah membaca artikel cara diet yang baik ini.

Wednesday, January 1, 2014

Diet Sukses dengan Menu Diet Sehat!

Menu diet sehat kerap kali dilupakan oleh sebagian orang yang sedang melakukan diet. Nah, salah satu tips diet yang akan kami paparkan kali ini adalah makanan yang diperlukan dalam diet. Sering kali ladies hanya berpikir bahwa diet berarti tidak makan. Padahal menu diet yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada keberhasilan dari diet tersebut. Menu diet yang tidak sehat misalnya sehari hanya makan sekali dengan menu satu piring berisi nasi putih dan paha ayam goreng. Menu diet tidak sehat tersebut tidak akan membuat diet Anda berhasil, meskipun Anda hanya makan satu kali dalam sehari.

Menu Diet Sehat

Menu diet berikut merupakan menu diet yang sederhana yang cocok Anda konsumsi tiap harinya.

Sarapan Pagi. Sarapan pagi dalam diet biasa dilakukan pukul 7 pagi. Kurangi konsumsi kuning telur dan ganti dengan paprika, bawang merah, atau jamur. Pada saat sarapan, Anda juga harus mengurangi konsumsi gandum dan sereal. Yang dimaksud mengurangi bukan berarti menghilangkan makanan tersebut dari menu. Anda boleh mengonsumsi sereal dengan porsi yang lebih sedikit dari biasanya. Porsi yang hilang dari konsumsi sereal tersebut akan lebih baik jika diganti dengan bermacam buah-buahan seperti apel, melon, pisang, dan strawberry.
Makan Siang. Lakukan pada pukul 12 siang. Makan siang dikatakan baik dan sehat jika sebagian besar menu yang Anda konsumsi adalah sayur-sayuran. Kurangi porsi dari karbohidrat, misalnya mengurangi makan mie dan nasi pada siang hari. Karbohidrat yang masuk ke tubuh dikurangi dengan mengonsumsi beberapa sayuran seperti asparagus, sawi, tomat, dan timun.
Makan Malam. Mengonsumsi menu makan malam biasanya dilakukan pada pukul 7 malam. Konsumsi semangkuk sup bening dengan bermacam sayuran di dalamnya atau sepiring salad segar terdiri dari paprika, selada, tomat dengan salad dressing yg rendah kalori.
Camilan atau Selingan Snack. Snacking cocok dilakukan pada pukul 10 pagi atau pukul 4 sore. Selingan snack yang Anda konsumsi tidaklah sembarangan. Snack yang dikonsumsi haruslah snack yang sehat serta cocok dikonsumsi pada saat diet. Misalnya jagung manis dan talas yang dikukus. Buah-buahan juga cocok untuk dijadikan camilan diet sehat Anda.
Catatan: Jangan lupa untuk terus minum air putih! Kosumsi air untuk tubuh Anda minimal 8 gelas sehari.

Menu diet sehat diatas dapat Anda lakukan setiap hari. Hanya saja, lakukan variasi pada menu yang Anda makan tanpa harus mengurangi gizi yang masuk ke dalam tubuh. Misalnya, menu sarapan pada Hari Senin Anda adalah roti gandum dan satu buah apel. Pada menu sarapan Hari Selasa Anda, cobalah lakukan variasi. Misalnya sepertiga mangkok sereal dengan buah pisang.

Itulah menu diet sehat sederhana yang dapat Anda lakukan tiap harinya. Ingin tahu tips diet alami tanpa obat? Baca juga Tips Diet Alami atau kunjungi Kecantikan dan Kesehatan Wanita untuk informasi lain mengenai wanita.

Dambakan Tubuh Ideal? Lakukan Tips Diet Alami!

Tips diet alami banyak dicari oleh wanita yang ingin mendapatkan tubuh ideal. Diet secara alami memang lebih populer jika dibandingkan dengan diet menggunakan obat. Diet menggunakan obat-obatan memang tidak dilarang, namun tidak dianjurkan. Dalam memilih obat diet, Anda harus teliti obat mana yang aman untuk dikonsumsi. Beberapa obat diet yang dijual di pasaran mungkin manjur, namun tidak sedikit yang mengandung bahan berbahaya untuk tubuh.

Diet juga tidak asal dilakukan. Banyak hal yang perlu diperhatikan. Cara diet yang tidak baik akan mengakibatkan tubuh menjadi sakit. Bahkan tidak sedikit kematian yang terjadi akibat cara diet yang salah. Untuk itu, berikut tips diet alami yang perlu diperhatikan dalam melakukan diet.

Tips Diet Alami

Makan Secara Teratur dan Mengurangi Porsi. Diet yang baik bukanlah diet dengan prinsip tidak makan. Diet yang baik adalah diet dengan tetap makan secara teratur dan sedikit demi sedikit mengurangi porsi atau jumlah makanan yang kita makan. Hindari makan secara tidak teratur bahkan ngemil karena hal ini akan mempercepat naiknya berat badan.
Lakukan Latihan atau Olahraga yang Cukup. Jangan diam mematung atau hanya tidur ketika Anda melakukan diet. Selama diet, Anda harus terus melakukan kegiatan fisik agar otot dan tulang terbiasa dengan berkurangnya berat badan. Berolahraga juga membuat otot dan tulang tidak kaku. Cobalah untuk melakukan beberapa latihan sederhana, seperti berjalan kaki menuju sekolah, naik turun tangga, pergi berjalan kaki atau dengan sepeda ke sekolah, dan berlari pagi. Bisa juga untuk melakukan olahraga yang Anda sukai seperti bulutangkis, sepakbola, dan berenang. Secara tidak langsung, olahraga yang Anda lakukan akan membakar lemak sehingga berat badan turun.
Cukupi Kebutuhan Cairan dengan Minum Air. Kebutuhan air tubuh kira-kira 8 gelas per hari. Meminum air yang cukup karena mampu menjaga tubuh terhidrasi dengan baik. Dalam cuaca yang panas, kebutuhan air putih mungkin akan lebih banyak agar tubuh Anda tidak dehidrasi. Air yang Anda minum tidak harus air putih, bisa juga jus apel atau jus jeruk yang banyak mengandung vitamin.
Hindari Makan Diatas Pukul 8 Malam. Lemak dalam tubuh akan lebih banyak ketika Anda makan diatas jam tersebut. Mengapa demikian? Ketika Anda tidur, tidak ada aktivitas yang dilakukan sehingga pembakaran lemak juga tidak terjadi. Proses yang terjadi adalah penimbunan lemak yang tidak terbakar itu. Hal ini akan mempersulit turunnya berat badan.
Menu Diet Yang Berkualitas. Menu diet sangat mempengaruhi proses diet yang Anda lakukan.

Seperti bahasan diatas, tidak sedikit kematian yang ditimbulkan akibat cara diet yang salah. Cara diet yang salah berasal dari menu makanan yang Anda konsumsi. Ingin tahu bagaimana menu diet sehat yang berkualitas? Baca Menu Diet Sehat.

Diet secara alami sebenarnya mudah untuk dilakukan, tergantung dari niat Anda dalam melakukan diet itu sendiri. Jika Anda benar-benar ingin diet, maka terapkan beberapa tips diatas secara teratur. Semoga tips diet alami dari blog Kecantikan dan Kesehatan Wanita ini bermanfaaat bagi Anda.